| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 虾仁 | 克 | 58千卡 | 48千卡 | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 总量 | 371克 | 凤梨虾仁焗饭热量/卡路里347千卡 | |||
 热量347千卡,相当于看书267分钟消耗的热量78 | |||||
1、虾仁洗净放入料酒、盐和黑胡椒碎腌制一会
2、凤梨去皮切成小丁
3、绰过水的杂蔬沥干水分
4、炒锅中放入少许橄榄油，先把虾仁炒至变色盛出
5、接着放入米饭和杂蔬炒匀
6、加点盐调味
7、加适量番茄沙司炒匀
8、最后加入虾仁炒匀
9、把米饭放入烤盘中
10、铺上芝士片
11、再加入马苏里拉芝士碎，我家里正好没了，所以只加了一点
12、放入烤箱200度烤10分钟左右，烤至芝士融化即可
虾仁的热量48千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有通乳、预防高血压、防心肌梗死等功效；可与油菜、紫菜、豌豆搭配；与橄榄、西红柿、番茄相克，同食可能会引起不适；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有帮助睡眠、益精强志、止渴等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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