| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡腿 | 克 | 1037千卡 | 181千卡 | ||
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | ||
| 总量 | 678克 | 番茄土豆焗鸡肉热量/卡路里1076千卡 | |||
 热量1076千卡,相当于越野滑雪77分钟消耗的热量840 | |||||
1、准备好食材
2、洗净改刀切块，注意块状不易切太大
3、鸡肉用料酒、胡椒、少许盐腌制片刻（鸡肉需剔骨）
4、锅中放适量的油倒入胡萝卜、土豆、洋葱一起翻炒
5、再加入鸡肉一起炒至鸡肉变色
6、放适量的水加入咖喱（注意加水不宜过多）
7、焖煮片刻
8、大火收汁加入番茄
9、翻炒均匀
10、装入烤碗（也可在烤碗底层铺上一层米饭）
11、烤箱先预热，送入烤箱180度烤15分钟
12、烤出表面金黄即可
鸡腿的热量181千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有益气、益五脏、提高免疫力等功效；可与香菇搭配；与鲤鱼、芝麻相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有利尿、增强免疫力、解毒生津等功效；可与羊排、狗肉、黄豆搭配；与木瓜、柚子、红枣相克，同食可能会引起不适；
© Copyright 2011 益优网 All rights reserved 版权所有
桂ICP备2020006802号-1
