| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 马兰头 | 克 | 79千卡 | 26千卡 | ||
| 香干 | 克 | 246千卡 | 140千卡 | ||
| 总量 | 479克 | 马兰头拌香干热量/卡路里325千卡 | |||
 热量325千卡,相当于安装雨水槽54分钟消耗的热量360 | |||||
1、就两种料！很简单……
2、摘去老牙！多洗几遍！洗净泥沙！
3、煮水烫熟！加几滴油！
4、冷开水冲一遍，能保持翠绿！
5、挤干菜汁！一定要挤干！然后切碎！
6、香干切条……放一点点油炒香马上关火！剪碎！（切碎也可以）
7、两个碎的乱七八糟的菜加在一起！把盐、糖、鸡精！加几滴香油！全部拌在一起！
8、找个碗，把菜装碗里压紧！倒扣在盘子里！
9、欣欣向荣呀……
马兰头的热量26千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有清热止血、抗菌消炎等功效；
香干的热量140千卡（每100克）；具有和脾胃、抗癌、生津润燥等功效；可与白萝卜、带鱼搭配；与小葱、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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