| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 淡奶油 | 克 | 262千卡 | 873千卡 | ||
| 燕麦片 | 克 | 399千卡 | 399千卡 | ||
| 低粉 | 克 | 386千卡 | 354千卡 | ||
| 椰蓉 | 克 | 171千卡 | 684千卡 | ||
| 总量 | 264克 | 黑芝麻燕麦高纤饼干热量/卡路里1218千卡 | |||
 热量1218千卡,相当于槌球487分钟消耗的热量150 | |||||
1、各原料备用。红糖要事先把小疙瘩压碎。（我偷懒没有压太碎，后来红糖块就在烘烤后爆浆了）
2、黄油软化。
3、加入红糖打发后，加入淡奶油打匀。
4、筛入低粉。
5、压拌均匀。
6、加燕麦片拌匀。
7、倒入黑芝麻和椰蓉。
8、用刮刀压拌均匀。
9、分成均匀的小块(约13克)，一块块压薄。
10、170度中层，16-18分钟，具体时间视饼干大小厚薄调整。
11、凉后密封保存。
12、成品
淡奶油的热量873千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸；不利含量：胆固醇含量过高；具有治疗便秘、促进代谢、大便秘结等功效；
燕麦片的热量399千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有防止贫血、预防便秘、增强体力等功效；可与绿豆、香蕉、虾搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
低粉的热量354千卡（每100克）；具有除热、益肾、止渴等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
椰蓉的热量684千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含磷，富含钾，富含铁；不利含量：饱和脂肪酸含量过高；具有补益脾胃、杀虫消疳、利尿消肿等功效；
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