| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 驴肉 | 克 | 725千卡 | 116千卡 | ||
| 总量 | 694克 | 随心三明治热量/卡路里824千卡 | |||
 热量824千卡,相当于跳板跳水275分钟消耗的热量180 | |||||
1、鸡蛋搅拌，倒入热锅中搅碎，关火
2、驴肉成丁放入锅
3、切片奶酪在微波炉中加热融化后，放入锅中，与鸡蛋驴肉搅拌均匀，待用
4、切片面包，去掉四边，取出一片，将拌好的鸡蛋抹在面包片上，将苦菊切成小段铺在上面，再盖上一片面包
5、要对角线切开已经夹好的面包，再在一个切好的三角面包上根据口味抹上蜂蜜和番茄酱，将两个三角叠放在一起，压一下就可以了。
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有滋阴润燥、润肺利咽、预防癌症等功效；可与茼蒿、明虾、肥牛搭配；与红薯、牛奶、甲鱼 相克，同食可能会引起不适；
驴肉的热量116千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有安神养血、滋阴壮阳、益气等功效；与平菇、猪肉、金针菇相克，同食可能会引起不适；
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