| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 火腿片 | 克 | 130千卡 | 163千卡 | ||
| 胡萝卜 | 克 | 7千卡 | 37千卡 | ||
| 玉米粒 | 克 | 39千卡 | 196千卡 | ||
| 总量 | 120克 | 火腿杂蔬三文治热量/卡路里176千卡 | |||
 热量176千卡,相当于弹风琴70分钟消耗的热量150 | |||||
1、准备好面包片
2、平底锅烧热油，用小火煎熟火腿片面包片挤上番茄酱
3、炒熟杂蔬，下盐和沙拉酱拌匀
4、面包片挤上番茄酱
5、铺一片芝士片和火腿片
6、铺上杂蔬，盖上另一片面包片，对角切半
火腿片的热量163千卡（每100克）；有利含量：富含维生素B1，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有防癌、增加食欲、帮助消化等功效；可与草鱼、比目鱼、香菇搭配；与杏、山药、白萝卜相克，同食可能会引起不适；
玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有保护肝脏、促进胃肠蠕动、利水通淋等功效；可与草莓、酸奶、烤肉搭配；与海螺、红螺、田螺相克，同食可能会引起不适；
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