| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 米 | 克 | 681千卡 | 362千卡 | ||
| 玉米 | 克 | 280千卡 | 196千卡 | ||
| 三文鱼 | 克 | 273千卡 | 133千卡 | ||
| 甜豆 | 克 | 635千卡 | 334千卡 | ||
| 总量 | 726克 | 藜麦米饭热量/卡路里1869千卡 | |||
 热量1869千卡,相当于贴墙纸623分钟消耗的热量180 | |||||
1、巴铁米，藜麦
2、选用巴铁米是因为粘度低，容易拌入蔬菜
3、藜麦是符合人类的食品----安全，健康，营养，天然
4、洋葱粒，玉米，甜豆，甘笋粒炒熟
5、拌入米饭
6、三文鱼煎熟放在上面，健康美味的晚餐完成了
米的热量362千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；
玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有健脾开胃、抗癌、延缓衰老等功效；可与鸽肉、山药、豌豆搭配；与海螺、扇贝、红螺相克，同食可能会引起不适；
甜豆的热量334千卡（每100克）；具有益中气、利小便、调营卫等功效；可与玉米、蘑菇搭配；与醋相克，同食可能会引起不适；
三文鱼的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有补虚劳、防视力减退、预防慢性病等功效；可与豆腐、蘑菇酱、柠檬搭配；与茶叶相克，同食可能会引起不适；
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