| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | ||
| 大枣 | 克 | 141千卡 | 79千卡 | ||
| 总量 | 345克 | 大枣莲子粥热量/卡路里794千卡 | |||
 热量794千卡,相当于画画176分钟消耗的热量270 | |||||
1、准备食材，大枣、莲子、桂园干提前浸泡
2、煮锅上火，一次加够煮粥所需的水，大米冷水入锅，大火煮至锅开，转中小火煮40分钟，熬出米油
3、把浸泡好的大枣、莲子、桂园干放入，再煮10分钟即可
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有补脾、清肺、提高免疫力等功效；可与胡萝卜、白果、枇杷搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
大枣的热量79千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有保肝护肝、养颜、可补气养血等功效；可与黄豆、枸杞子、大葱搭配；与银鱼、虾皮、牛奶相克，同食可能会引起不适；
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