| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 原味酸奶 | 克 | 238千卡 | 72千卡 | ||
| 蓝莓 | 克 | 51千卡 | 57千卡 | ||
| 总量 | 420克 | 酸奶木糠杯热量/卡路里289千卡 | |||
 热量289千卡,相当于做作业161分钟消耗的热量108 | |||||
1、熟毛豆、酸奶180克、细砂糖25克装入搅拌杯中；蓝莓、酸奶150克、细砂糖20克装入搅拌杯中
2、分别用搅拌棒搅打至细腻，毛豆和蓝莓基本都打碎
3、淡奶油加糖10克，打至有明显的纹路
4、淡奶油分2份装入2个搅拌杯中，搅匀
5、消化饼干用料理机打成细末，装入木糠杯的底部，并用勺子压实
6、拌匀的酸奶糊装入裱花袋中
7、在杯中挤入一层酸奶糊，再撒上一层饼干屑
8、如此反复2次，直至装满杯子，杯子表面筛上一层饼干屑，放入冰箱冷藏一个小时左右；取出后装饰上毛豆或小饼干即可
原味酸奶的热量72千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
蓝莓的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有保护眼睛、抗癌、增强记忆力等功效；可与酸奶搭配；
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