| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 火腿肠 | 克 | 106千卡 | 212千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 119克 | 火腿肠蛋炒饭热量/卡路里205千卡 | |||
 热量205千卡,相当于跨栏20分钟消耗的热量600 | |||||
1、准备原材料,米饭，鸡蛋，火腿肠
2、切小丁块，火腿肠，葱，蒜，葱花，鸡蛋打碗里搅拌均匀
3、锅里到油，煎一下简单
4、把煎好的鸡蛋切菱形小块，备用
5、锅里在放少许油，先放葱蒜，然后放火腿肠，翻炒一下，依次放入米饭，翻炒2分钟，然后放入切好的鸡蛋，翻炒2分钟，散入葱花。出锅
6、出锅，装盘，米饭在小碗里定型一下，然后放入盘里，切点苹果，营养加倍
7、看着不错，吃着真香。(爱上美食，想吃什么自己做)
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有止消渴、补虚、滋阴等功效；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有润肺利咽、养血发胎、预防动脉硬化等功效；可与圆生菜、桂圆肉、干贝搭配；与甲鱼 、鹅蛋、兔肉相克，同食可能会引起不适；
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