| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 莲子 | 克 | 89千卡 | 89千卡 | ||
| 红枣 | 克 | 264千卡 | 264千卡 | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 总量 | 470克 | 蜜汁蒸三宝热量/卡路里412千卡 | |||
 热量412千卡,相当于肚皮舞92分钟消耗的热量270 | |||||
1、提前将莲子泡上几个小时，再将连同水一起加入白糖放入锅中煮， 直至莲子煮熟；
2、红枣从中间对半切卡； 枣子两半相反方向扭转，分离开来；
3、再用筷子从有核的枣子底部穿过， 这样枣核就取出来了；
4、同样的将所有枣核取出，莲子也煮好备用；
5、将煮好的莲米放入红枣中间；
6、再将有莲米的红枣面朝下， 依次放入碗中码好；
7、中间再放入切块的南瓜填满；
8、用个盘盖上， 放入锅中蒸熟；
9、将蒸好的三宝倒扣在准备好的盘上；
10、揭开碗后，在表面上浇淋上糖桂花；
11、这样一道甜蜜甜蜜的“蜜汁蒸三宝”就完成了。
莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有治疗高血压、预防高血压、养心安神等功效；可与茡荠、红枣、木瓜搭配；与猪肚、糯米相克，同食可能会引起不适；
红枣的热量264千卡（每100克）；具有提高免疫力、保护肝脏、增强食欲等功效；可与薏仁、粳米、木瓜搭配；与海蟹、葱、虾相克，同食可能会引起不适；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血糖、通便、护肝等功效；可与红豆、薏米、火腿搭配；与鸡肉、苦瓜、明虾相克，同食可能会引起不适；
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