黑胡椒牛排酱鸡腿饭的热量/卡路里_黑胡椒牛排酱鸡腿饭的做法

1、烤盘铺锡纸，把提前腌好的鸡腿肉摆在烤盘上，用毛刷在表面刷一层蜂蜜，烤箱200度预热，放入烤盘，中层上下火200度，30分钟，中间翻面一次，同样用毛刷刷一层蜂蜜（鸡腿肉我是提前一天加入好滋味烤肉酱腌制的）
2、把胡萝卜、洋葱、甜椒切条、烤好的鸡腿肉切块，甜玉米备用
3、炒锅小火倒少许油
4、油温8成时，放入蔬菜条中火煸炒
5、加入甜玉米
6、加入黑胡椒牛排酱
7、一般2勺
8、加入米饭，煸炒均匀，米饭呈颗粒状，使牛排酱均匀的裹在米粒上
9、加入烤好的鸡腿肉块，煸炒几下关火
10、一盘香喷喷的米饭做好了

米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止烦、帮助睡眠、通血脉等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；

胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有利尿、消食、润肺祛痰等功效；可与香菇、西瓜、草鱼搭配；与山药、猕猴桃、山楂相克，同食可能会引起不适；

甜椒的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促消化、解热、促进消化等功效；可与虾、小白菜、娃娃菜搭配；与黄瓜、胡萝卜、南瓜相克，同食可能会引起不适；

洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有促消化、消炎、提神等功效；可与鸡蛋、猪肉、羊肉搭配；与小龙虾、黄豆、虾相克，同食可能会引起不适；

甜玉米的热量105千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有利水通淋、防治肝病、减肥等功效；可与菜花、山药、酸奶搭配；与海螺、红薯、红螺相克，同食可能会引起不适；

黑胡椒牛排酱鸡腿饭的热量和减肥功效