南瓜焗饭的热量和减肥功效

1、萝卜、土豆洗净去皮切薄片，洋葱切片，蟹肉棒切丁儿，奶酪1/3切块，2/3切片。

2、锅放少许底油，下洋葱煸炒至软。

3、下胡萝卜片煸炒。

4、下土豆片炒匀。

5、倒入适量水（以没过食材为准），大火煮开。

6、倒入奶白酱（我因为放冰箱了，就成了块块而不是酱了，需要多煮一会儿才能煮开）。

7、煮匀后倒入蟹肉棒，煮熟。

8、最后加些盐、胡椒粉调味。

9、小南瓜剖开成两半，去瓤（不用把肉去净）。

10、南瓜盒子最下面铺一层米饭，倒上一层做好的菜，撒上奶酪丁。

11、再铺一层米饭。

12、再铺一层菜，盖上奶酪片，放在预热200毒的烤箱，中层，烤30分钟左右，至奶酪金黄即可。