| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 瓜子仁 | 克 | 61千卡 | 606千卡 | ||
| 花生 | 克 | 57千卡 | 567千卡 | ||
| 总量 | 20克 | 燕麦坚果黑芝麻糊热量/卡路里118千卡 | |||
 热量118千卡,相当于华尔兹舞39分钟消耗的热量180 | |||||
1、用料：瓜子仁10克，核桃仁10克，杏仁10克，花生10克，生燕麦片35克，红枣10克，黑芝麻20克，水1500毫升
2、燕麦片洗净控水，
3、同花生一起加水浸泡至涨发。
4、红枣 洗净，去核切丁，备用。
5、将滤网布罩在滤网上，装入豆腐机打浆桶，
6、倒入所有材料，
7、加入清水。
8、盖好盖子，
9、放入机座，卡好，
10、启动豆浆/五谷功能。
11、打浆结束，取下打浆桶，
12、揭盖，
13、取走滤网，使渣浆混合。
14、倒出饮用
瓜子仁的热量606千卡（每100克）；具有提高免疫力、预防心血管疾病、催眠等功效；
花生的热量567千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有滋养调气、抗老化、治疗高血压等功效；可与枣、豆浆、南瓜子搭配；与黄瓜、河蟹、秋黄瓜相克，同食可能会引起不适；
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