| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | ||
| 高筋面粉 | 克 | 722千卡 | 361千卡 | ||
| 总量 | 363克 | 手撕火腿爆浆面包热量/卡路里1020千卡 | |||
 热量1020千卡,相当于踢键子204分钟消耗的热量300 | |||||
1、主料合成面团
2、揉出膜
3、发酵好的面团
4、火腿肠切丁
5、发好的面团撕扯不过撕小块放进烤盘
6、撒一层火腿
7、挤一层萨拉酱
8、重复着撒上就行了
9、放进烤箱发酵40分钟
10、165℃30分钟出炉
11、成品，爆浆
12、成品，好香哦
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有健脑益智、解热烦、美容护肤等功效；可与紫菜、玉米、韭菜搭配；与茶叶、菠萝、地瓜相克，同食可能会引起不适；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有滋阴、润肌肤、补钙等功效；
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