| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 牛油果 | 克 | 128千卡 | 160千卡 | ||
| 米饭 | 克 | 403千卡 | 115千卡 | ||
| 馅料 | 克 | 413千卡 | 275千卡 | ||
| 总量 | 580克 | 牛油果炒饭热量/卡路里944千卡 | |||
 热量944千卡,相当于网球157分钟消耗的热量360 | |||||
1、馅料适量，牛油果半个切小块，鸡肉火腿肠切圆！
2、剩饭一大碗！
3、橄榄油适量！
4、热锅热油，放下馅料炒一炒！
5、放下火腿肠炒一炒！
6、放下牛油果，炒一炒，小火！
7、米饭下去！
8、盐适量！
9、鸡精适量！
10、翻炒几分钟，关火！
11、出锅了！
12、早餐搞了，一饭一汤！
牛油果的热量160千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含维生素C，富含钾，富含膳食纤维；具有治疗高血压、治疗便秘、降火等功效；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有帮助睡眠、止泻、止渴等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
馅料的热量275千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；
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