照烧鱿鱼小饭桶的热量/卡路里_照烧鱿鱼小饭桶的做法

1、鱿鱼收拾干净，鱿鱼须剁碎，胡萝卜和韭菜切末备用。
2、热锅倒油，下葱末炝锅炒出香味。
3、再下肉馅炒散。
4、倒入鱿鱼须和胡萝卜末炒均。
5、加入适量酷克壹佰日式照烧酱、酱油、少许盐翻炒均匀。
6、倒入米饭炒均。
7、待米饭入味，倒入韭菜末略炒即可关火。
8、炒好的米饭。
9、鱿鱼沥干水分，将干淀粉撒入鱿鱼中，多余的淀粉倒出。
10、把炒好的米饭塞入鱿鱼中。
11、开口处用牙签封住，注意不要塞得太满，太满容易烤爆。
12、放入烤盘，鱿鱼表面刷一层酷克壹佰日式照烧酱。
烤箱提前预热，180度4-5分钟，翻面再刷一层照烧酱烤4分钟左右，烤好后切片，如果觉得味道淡，还可以在饭卷表面挤上一些照烧酱。

鱿鱼的热量75千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有恢复视力、防治贫血、缓解疲劳等功效；可与鸡腿菇、木耳、猪蹄搭配；与茶叶、番茄酱、茄子相克，同食可能会引起不适；

米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有补中益气、健脾养胃、消除疲劳等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；

肉馅的热量227千卡（每100克）；具有补虚、补肾气、滋肝阴等功效；可与小白菜、香芋、冬笋搭配；与首乌、百合、鹌鹑相克，同食可能会引起不适；

胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有利尿、下气、促进消化等功效；可与草鱼、卷心菜、黄豆搭配；与山楂、茄子、红枣相克，同食可能会引起不适；

韭菜的热量25千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾，富含铁；具有补肾、解毒、肾虚阳痿等功效；可与基围虾、猪血、豆腐搭配；与蜂蜜、蒜薹、菠菜相克，同食可能会引起不适；

照烧鱿鱼小饭桶的热量和减肥功效