香菇山药豆什锦饭的热量/卡路里_香菇山药豆什锦饭的做法

1、香菇洗净用水泡上，一会这水煮饭用
2、备好所需材料
3、山药豆洗净
4、香菇、土豆、胡萝卜、肉、芹菜焯水后都切丁备用，葱切碎，姜切丝
5、锅中油烧热，下入五花肉翻炒
6、放入葱姜爆香
7、下入土豆丁、胡萝卜丁、香菇丁翻炒
8、放入老抽上色，加花椒粉炒香
9、倒入香菇水，加盐、鸡精、山药豆，烧开
10、大米淘洗好放入电饭煲内胆中
11、倒入所有食材和汤，然后看刻度调整水量，我放了2量杯的米，就加水到刻度线3，事实是水有点少了，后期焖的过程中又加了多半碗水，所以水要比这多加些，到刻度线3个半应该可以。（因为是新大米，我怕不吃水)
12、选择标准煮饭档
13、米饭焖好了
14、把焯好的芹菜放入搅拌均匀

大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有提高免疫力、润肠通便、活血祛瘀等功效；可与绿豆、桂圆肉、锁阳搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；

土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有健脾利湿、美容养颜、抗衰老等功效；可与牛肉、黄瓜、肥牛搭配；与柿子、螃蟹、樱桃番茄相克，同食可能会引起不适；

葱的热量31千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有预防高血压、减肥、抗癌等功效；可与牛上脑、牛肉干、黄牛肉搭配；与何首乌、干枣、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；

花椒粉的热量258千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钙，富含钾，富含铁，富含膳食纤维；具有芳香健胃、治疗高血压、降血压等功效；可与龙牙豆、四季豆、架豆搭配；

芹菜的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有祛风、镇静安神、增强免疫力等功效；可与海虾、牛腩、墨鱼搭配；与南瓜、虾米、菊花相克，同食可能会引起不适；

香菇山药豆什锦饭的热量和减肥功效