| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 花椰菜 | 克 | 48千卡 | 20千卡 | ||
| 番茄酱 | 克 | 65千卡 | 97千卡 | ||
| 白糖 | 克 | 204千卡 | 392千卡 | ||
| 总量 | 361克 | 茄汁花椰菜热量/卡路里317千卡 | |||
 热量317千卡,相当于做题176分钟消耗的热量108 | |||||
1、花菜提前放水里浸泡半小时 水里再放点盐 这样可以更好的把花菜洗干净
2、番茄洗净切成小块 这样更有利于出汁
3、烧一锅水 水开后把花菜放水里煮 大概3分钟就可以了也可以根据自己的喜好提前或是稍微延后一点点 然后熄火 这个可以看自己喜欢ps 如果不煮下的话 花菜不容易熟喔
4、热锅冷油炒番茄 加点白糖
5、加点番茄酱 层次更多 味道更好
6、然后放入花菜翻炒 加入盐 鸡精 和葱花就可以啦
花椰菜的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有利尿通便、预防乳腺癌、解毒等功效；可与猪里脊肉、牛肉酱、牛里脊搭配；与牛奶、猪肺、笋瓜相克，同食可能会引起不适；
番茄酱的热量97千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抑制癌症、健胃消食、祛雀斑等功效；与牛奶、鱿鱼相克，同食可能会引起不适；
白糖的热量392千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有和中益肺、去酒毒、保肝解毒等功效；可与香瓜、杨桃、番茄搭配；与海蜇皮、茶叶相克，同食可能会引起不适；
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