| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 火腿片 | 克 | 130千卡 | 163千卡 | ||
| 总量 | 149克 | 火腿西多士热量/卡路里229千卡 | |||
 热量229千卡,相当于看电视153分钟消耗的热量90 | |||||
1、准备需要的食材。
2、取吐司把四周围硬边去掉。（硬边可以最后煎制，不浪费）
3、两个鸡蛋打散，加入一小勺料酒去腥味（用平的盘子，比较好浸吐司）。
4、取一片吐司面上放火腿片（1）
5、把芝士片包装去掉，放火腿片面上（2）
6、再把火腿片放上（3）
7、取吐司压上。（用手压紧）
8、压好放入蛋液中，两面浸透鸡蛋液。
9、锅内放适量油，两面煎至金黄色即可。
10、成品，对着切开，这样0啦
11、成品（配上一杯果汁或牛奶~早餐）
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有延缓衰老、养血发胎、解热烦等功效；可与干辣椒、茼蒿、百合搭配；与茶叶、桔子、糖精相克，同食可能会引起不适；
火腿片的热量163千卡（每100克）；有利含量：富含维生素B1，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；
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