| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 高筋面粉 | 克 | 1300千卡 | 361千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 71千卡 | 42千卡 | ||
| 细砂糖 | 克 | 180千卡 | 400千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 644克 | DIY三明治热量/卡路里1650千卡 | |||
 热量1650千卡,相当于木管乐器825分钟消耗的热量120 | |||||
1、将牛奶，鸡蛋放入面包桶里
2、在对角分别放入盐和糖，并倒入2大勺色拉油
3、加入高筋粉，在粉中央挖一个凹位放入酵母
4、将面包桶放入面包机里，选择程序1欧式面包，烧色重色，重量750克，启动
5、程序结束，面包就做好了
6、取出鸡蛋牛奶吐司，放在冷却架上冷却至室温后切片
7、将吐司外皮切去
8、准备生菜，芝士片，火腿片（煎香），鸡蛋（煎熟）
9、从底部到表层依次摆上吐司片、生菜、火腿片、芝士片、吐司片、火腿片、煎蛋、生菜、吐司片，然后用刀从对角将整体切成两份即可
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有美白、防治近视、养颜等功效；可与黑豆、木瓜、香蕉搭配；与酒、橙子、乌鳢相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有滋阴润燥、健脑益智、预防动脉硬化等功效；可与洋葱、苋菜、干辣椒搭配；与红薯、茶叶、鹅肉相克，同食可能会引起不适；
细砂糖的热量400千卡（每100克）；具有和中益肺、止咳、抗氧化等功效；
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