| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 69克 | 芒果班戟热量/卡路里99千卡 | |||
 热量99千卡,相当于背部训练28分钟消耗的热量210 | |||||
1、加入糖粉打匀。
2、鸡蛋打散
3、加入糖粉打匀。
4、倒入牛奶。
5、搅匀后是这样子。
6、筛入面粉。
7、抹茶粉加不加随意。
8、面糊搅匀后加入融化好的黄油。
9、把面糊过筛放入冰箱冷藏静置15分钟。用平底锅煎，不用抹油。放凉备用。
10、淡奶油加入糖粉打发。
11、打发的不大好，卡死在这上了，下次不想用雀巢的做班戟了。
12、芒果粒备好。
13、班戟皮中间勺一勺奶油放几粒芒果粒再勺一勺奶油。对折对折对折再对折…
14、duang……小方块状的班戟出来了！真丑！真心打击到了！
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有解热烦、预防癌症、清热解毒等功效；可与基围虾、韭菜、圆生菜搭配；与茶叶、牛奶、桔子相克，同食可能会引起不适；
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