| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 意面 | 克 | 356千卡 | 356千卡 | ||
| 虾仁 | 克 | 48千卡 | 48千卡 | ||
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | ||
| 西红柿 | 克 | 42千卡 | 16千卡 | ||
| 总量 | 550克 | 意大利面热量/卡路里481千卡 | |||
 热量481千卡,相当于空中蹬腿运动160分钟消耗的热量180 | |||||
1、准备材料
2、西兰花焯水备用
3、虾仁用黑胡椒粉腌制
4、番茄用热水烫下，方便去皮，切块和洋葱一起打成泥
5、虾仁下油锅炒熟，盛起备用
6、下番茄泥熬制粘稠，根据个人口味调入适量盐，黑胡椒，加入提前煮熟的意面，虾仁，西兰花拌匀即可（意面我忘拍了，步骤是烧锅水，调入一勺盐，一勺油，水开意面下水煮十分钟，捞出即可）
7、趁热食用
意面的热量356千卡（每100克）；具有促进发育、防贫血等功效；
虾仁的热量48千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有预防动脉硬化、增强性功能、抗早衰等功效；可与荷兰豆、龙须菜、葡萄搭配；与洋葱、荷兰豆、苦瓜相克，同食可能会引起不适；
西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有清热解毒、养阴凉血、促进消化等功效；可与圆白菜、三文鱼、鸡蛋搭配；与虾、香菇、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有帮助消化、杀菌、祛痰利尿等功效；可与猪骨、猪肉、西葫芦搭配；与小龙虾、河虾、虾相克，同食可能会引起不适；
© Copyright 2011 益优网 All rights reserved 版权所有
桂ICP备2020006802号-1
