酱焖带鱼的热量和减肥功效

1、带鱼处理干净用少许盐腌制一个小时

2、锅里烧热油

3、把带鱼码进锅里煎

4、煎好一面再煎另一面

5、煎的时候调酱汁，取一个碗加2勺蚝油

6、一点点鸡精粉

7、一勺生抽

8、一小把葱花

9、一小把蒜

10、一大勺高汤，调成酱汁

11、带鱼两面都煎好把调好的酱汁浇进去盖上盖子慢慢烧

12、烧至汤汁收干就可以出锅了，喜欢汤汁泡饭的可以不用收太干。

13、最后装盘就可以开吃了。