| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 小南瓜 | 克 | 71千卡 | 22千卡 | ||
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | ||
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | ||
| 玉米 | 克 | 59千卡 | 196千卡 | ||
| 总量 | 753克 | 泰米南瓜蛊热量/卡路里394千卡 | |||
 热量394千卡,相当于乡村舞88分钟消耗的热量270 | |||||
1、准备好所有的材料。玉米忘拍了。
2、将泰国糯米提前一晚上浸泡，比较容易蒸烂。
3、姜和蒜切片，用开水浸泡20分钟。
4、玉米洗净备用。
5、将胡萝卜、土豆和香肠切成小颗粒状。
6、将玉米、土豆粒、胡萝卜粒、香肠粒一起放进糯米中。倒入几滴芝麻油，撒入适量盐。
7、再倒入1茶匙左右的鲜酱油。
8、在将姜蒜水倒入混合材料中，姜和蒜捞出不用，搅拌均匀。腌制10分钟。
9、将小南瓜洗净，将上面1/3部分切下，挖空南瓜籽。
10、将腌好的糯米混合物用勺子舀入南瓜中，压紧，8分满。
11、将南瓜和南瓜盖子放入电压力锅中，蒸18分钟即可。
小南瓜的热量22千卡（每100克）；具有解鸦片毒、通便、防前列腺等功效；可与薏米、牛肉、火腿搭配；与螃蟹、辣椒、小白菜相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增加食欲、下气、解毒生津等功效；可与黄豆、绿豆芽、香菜搭配；与木瓜、柚子、苹果相克，同食可能会引起不适；
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有利水消肿、养颜、宽肠通便等功效；可与黄瓜、豇豆、豆角搭配；与樱桃番茄、香蕉、螃蟹相克，同食可能会引起不适；
玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有治疗高血压、增加记忆力、保护肝脏等功效；可与牛膝、芥蓝、豌豆搭配；与海螺、红薯、田螺相克，同食可能会引起不适；
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