| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 生菜 | 克 | 54千卡 | 27千卡 | ||
| 香菜 | 克 | 24千卡 | 24千卡 | ||
| 青椒 | 克 | 22千卡 | 22千卡 | ||
| 豆瓣酱 | 克 | 20千卡 | 27千卡 | ||
| 总量 | 473克 | 改良版东北饭包热量/卡路里120千卡 | |||
 热量120千卡,相当于有氧运动21分钟消耗的热量350 | |||||
1、准备小葱、香菜、土豆、鸡蛋
2、生菜、豆瓣酱
3、还需要准备米饭哦！
4、先将土豆切薄片上锅蒸20分钟。蒸好以后捣碎，制成土豆泥！
5、鸡蛋搅拌成蛋液！
6、小葱切小段！
7、青椒切小块！
8、香菜切碎！
9、生菜切丝！
10、热锅倒入植物油！
11、将豆瓣酱倒入碗中！
12、加入水，搅拌均匀！
13、油热好以后就可以下蛋液！
14、然后下入青椒碎进行炒制！
15、7分熟的时候，倒入搅拌好的酱汁！
16、稍微熬制一会儿，要这样气泡才算好！酱汁要浓稠，不能有稀的感觉！
17、然后将米饭、土豆泥、香菜、小葱、生菜丝还有刚做好的青椒鸡蛋酱搅拌在一起，就做好了！
18、这就是我经过改良后的东北饭包，不用捧在手里，味道一样，谨以此饭包纪念我儿时的回忆！
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有镇痛催眠、抑制病毒、促进消化等功效；可与鸡蛋、豆腐皮、猪肝搭配；与积雪草、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
香菜的热量24千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有祛除寒气、醒脾和中、温胃散寒等功效；可与黄豆、羊肉、胡萝卜搭配；与排骨、火腿、猪肝相克，同食可能会引起不适；
豆瓣酱的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含钾，富含铁；不利含量：钠盐含量过高；具有增加食欲、有利于生长发育、消除水肿等功效；可与牡蛎 搭配；与羊排相克，同食可能会引起不适；
青椒的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有健胃消食、开胃消食、健胃等功效；可与苦瓜、紫甘蓝、猪肝搭配；与秋黄瓜、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
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