| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 总量 | 356克 | 马哈鱼缤纷青豆炒饭热量/卡路里328千卡 | |||
 热量328千卡,相当于安装风雪护窗66分钟消耗的热量300 | |||||
1、马哈鱼肉切丁，提前用料酒酱油少许盐，腌制10分钟（放冰箱）夏天，冬天就不必了然后锅里放油先把鱼肉炒5分熟出锅留着备用
2、准备好食材
3、锅里在放油，然后把胡萝卜丁放进去翻炒
4、接着把豆放进去翻炒
5、然后把豆瓣酱放进去翻炒
6、翻炒均匀放入准备好的米饭和鱼肉丁
7、翻炒均匀，炒均匀，然后临出锅放入香油
8、然后装盘
9、准备开吃
10、这款饭老少皆宜，营养丰富
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有帮助消化、胃肠蠕动、促消化等功效；可与菠菜、西兰花、鳕鱼搭配；与西红柿、辣椒、茄子相克，同食可能会引起不适；
© Copyright 2011 益优网 All rights reserved 版权所有
桂ICP备2020006802号-1
