| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 银耳 | 克 | 86千卡 | 200千卡 | ||
| 总量 | 43克 | 银耳莲子红枣汤热量/卡路里86千卡 | |||
 热量86千卡,相当于写作业48分钟消耗的热量108 | |||||
1、银耳泡开，莲子浸泡半小时。
2、把银耳洗净撕成小块，红枣用剪刀剪城小块。
3、把洗干净的银耳，莲子，红枣加适量的水一起放锅里煮，水开了改小火慢炖一小时。
4、等到汤汁粘稠，放冰糖。关火，放适量枸杞，一碗甜蜜补血养颜甜汤就做好了。
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有和血、强精、补脑等功效；可与猪肉、鹌鹑蛋、猪腰搭配；与菠菜、白萝卜相克，同食可能会引起不适；
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