花生酱双薯糯米糍的热量/卡路里_花生酱双薯糯米糍的做法

1、准备好材料：红薯70g，紫薯70g，糯米粉60g，花生酱3匙，椰丝粉3匙，奶粉3匙，细沙糖2匙，把紫薯和红薯削皮切块放在蒸锅上蒸熟，可以一起蒸，但要稍分开一点，免得染色
2、蒸熟后，用勺子压成泥，倒入糯米粉，和1匙细沙糖揉拌
3、揉拌成面团，很光滑，不粘手
4、紫薯也压成泥，然后加入3匙奶粉和1匙细砂糖，用汤匙搅拌均匀
5、把红薯面团椭圆，放入紫薯馅和粒状花生酱（选择粒状的花生酱能让吃起来更有层次）
6、当然也可以椭圆，用拇指压一个洞，放入已包裹好的花生酱紫薯馅，这个方法会更漂亮一点
7、在蒸锅上铺一张油纸，放入已经做好的面团，盖上锅盖，锅盖也掀开一点，减少里面蒸汽（蒸汽太多，蒸汽水滴到面团上）大火蒸也可以
8、蒸的时候准备好椰丝粉铺平在碟子上，大概8分钟，糯米糍已经熟了，轻轻抽起油纸，把糯米糍倒扣在椰丝粉上，趁热滚动糯米糍粘上椰丝粉，就完成香糯醇香糯米糍啦
9、做法很简单，但一次不能吃太多，糯米类的糕点都不容易消化，因为糯米性温滞气，含植物纤维既多又长，吃多了会加重胃肠负担

红薯的热量99千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有益气力、补虚乏、抗衰老等功效；可与排骨、猪小排、莲子搭配；与柴鸡、鸡翅、仔鸡相克，同食可能会引起不适；

紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有瘦身、通便、抗衰老等功效；可与猪排、大米、莲子搭配；与鸡翅、柴鸡、河蟹相克，同食可能会引起不适；

糯米粉的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有止汗、止渴、舒筋活血等功效；可与红豆、桂花、桑葚搭配；与鸡翅、苹果、莲子相克，同食可能会引起不适；

花生酱的热量600千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾，富含铁；不利含量：钠盐含量过高；具有预防动脉硬化、润肺止咳、增强记忆等功效；可与菠菜、苦菊搭配；与螃蟹、河蟹、黄瓜相克，同食可能会引起不适；

椰子粉的热量465千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有润颜、温肺、滋补等功效；可与冬瓜、鸡肉糯米搭配；

花生酱双薯糯米糍的热量和减肥功效