| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 菠菜 | 克 | 43千卡 | 17千卡 | ||
| 蟹棒 | 克 | 90千卡 | 123千卡 | ||
| 总量 | 323克 | 菠菜炒蟹棒热量/卡路里133千卡 | |||
 热量133千卡,相当于攀岩12分钟消耗的热量660 | |||||
1、做这道菜的材料。
2、菠菜放到开水中焯烫一下。
3、焯烫好的菠菜捞出来立刻放到冷水中浸泡。
4、把烫好的菠菜洗净攥干水份，切成段状备用。
5、把蟹棒切成段状。
6、锅中放入适量的橄榄油加热至合适温度。
7、蟹棒放入翻炒一会儿。
8、在放入菠菜翻炒一会儿。
9、加入适量的精盐翻炒均匀。
10、加入适量的白胡椒粉。
11、加入适量的味精翻炒均匀。
12、炒好的蟹棒菠菜。
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有保障营养、增强抗病能力、清洁皮肤等功效；可与香油、海蜇、胡萝卜搭配；与虾皮、豌豆、猪里脊肉相克，同食可能会引起不适；
蟹棒的热量123千卡（每100克）；具有消除水肿、续绝伤、抗结核等功效；
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