| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 银耳 | 克 | 86千卡 | 200千卡 | ||
| 莲子 | 克 | 59千卡 | 89千卡 | ||
| 总量 | 109克 | 银耳莲子羹热量/卡路里145千卡 | |||
 热量145千卡,相当于美容145分钟消耗的热量60 | |||||
1、银耳用清水泡软洗净撕成小块。
2、莲子用清水泡软洗净。
3、锅内煮开水，放入银耳。
4、莲子也一起放入。
5、煮开盖上盖子转小火，煮半小时左右。莲子熟透银耳也可以了。
6、最后按口味放入冰糖，我放了五小包这个量。
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有嫩肤、美容、益胃等功效；可与豆腐皮、冰糖、菊花搭配；与菠菜、白萝卜相克，同食可能会引起不适；
莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有滋养补虚、止遗涩精、益肾涩精等功效；可与木瓜、黑米、桂圆搭配；与猪肚、糯米相克，同食可能会引起不适；
© Copyright 2011 益优网 All rights reserved 版权所有
桂ICP备2020006802号-1
