核桃菠菜塔的热量和减肥功效

1、准备食材

2、核桃去皮，花生去皮（我在菜谱里详细介绍过）

3、去皮后的花生，核桃，放入食品袋中，用擀面杖敲碎或打碎机打碎

4、菠菜放到光波炉里，直到断生为止

5、菠菜焯熟后晾凉，彻底挤干水分。吃菠菜前最好用水焯一下，经过水焯以后菠菜中80%的草酸便可被除去，但焯的时间不宜太长，否则会降低菠菜中维生素的含量

6、切段后（胡萝卜是做花剩下的边角料）

7、和花生碎一起搅拌均匀

8、装入宽口杯内，压实

9、料汁: 把辅料A中所有调料放在一起，搅拌均匀，最后浇在上面。