| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | ||
| 总量 | 94克 | 三明治热量/卡路里199千卡 | |||
 热量199千卡,相当于滑雪机28分钟消耗的热量420 | |||||
1、所以材料备齐
2、面包切去边，葱和火腿切碎分别放入一个蛋打均匀
3、平底锅放少许油分别倒入蛋液煎成2个蛋饼
4、取一片吐司抹上辣酱
5、放上一片火腿煎蛋
6、再放上一片吐司，一片香葱煎蛋
7、最后再放上一片吐司，最上面再抹层辣酱或，另一片我放了一片橙子，连同面包边一起入烤箱180度5分钟。
8、烤好的吐司
9、对角切开装盘
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有止消渴、补肾气、滋阴等功效；
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