| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 黄花鱼 | 克 | 523千卡 | 99千卡 | ||
| 总量 | 528克 | 煎黄花鱼热量/卡路里523千卡 | |||
 热量523千卡,相当于穿衣服262分钟消耗的热量120 | |||||
1、鱼收拾干净 从中间切开 但是注意不要切断
2、用盐 黑胡椒 烧烤料腌制十五到二十分钟入味
3、背面也需要撒料
4、热锅倒油 因为鱼自身也会出油 所以油不需过多 油热将鱼平放到锅中 盖上锅盖煎30秒
5、翻到另一面继续煎 仍需盖上锅盖 反复两次 鱼熟即可关火
6、出锅
黄花鱼的热量99千卡（每100克）；具有和胃止血、健脾益气、益气填精等功效；可与福寿鱼、西葫芦、黄鱼搭配；与海蟹、白酒、冰棍相克，同食可能会引起不适；
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