| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 紫薯 | 克 | 74千卡 | 74千卡 | ||
| 南瓜 | 克 | 22千卡 | 22千卡 | ||
| 总量 | 200克 | 双色馒头热量/卡路里96千卡 | |||
 热量96千卡,相当于足球14分钟消耗的热量420 | |||||
1、把南瓜，紫薯去皮蒸熟，稍凉
2、把南瓜紫薯分别捣烂，加入面粉，酵母粉和面，面和好后醒2-3小时至发起来。
3、然后就可以按照自己的意愿做成各种形状的馒头了！
紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗衰老、通便、促进胃肠蠕动等功效；可与牛奶、水芹菜、莲子搭配；与鸡翅、蛋黄、鸡肉相克，同食可能会引起不适；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有护肝、治疗高血压、解鸦片毒等功效；可与赤小豆、墨鱼、燕麦搭配；与螃蟹、虾、明虾相克，同食可能会引起不适；
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