| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 雪梨 | 克 | 58千卡 | 73千卡 | ||
| 木瓜 | 克 | 6千卡 | 43千卡 | ||
| 总量 | 95克 | 雪梨银耳木瓜糖水热量/卡路里64千卡 | |||
 热量64千卡,相当于骑独轮车13分钟消耗的热量300 | |||||
1、水放入锅中，放入冰糖，烧开。
2、银耳提前泡发，切碎。后加入木瓜条。
3、雪梨切块，放入水中一起煮。
4、放入枸杞，大火水开后转中小火。
5、加盖，煮3小时。放凉，放入冰箱冰镇。
雪梨的热量73千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗癌、清心、退热等功效；可与蜂蜜、无花果、百合搭配；与螃蟹、大花蟹、哈密瓜相克，同食可能会引起不适；
木瓜的热量43千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有健脾消食、提高抗病能力、抗疫杀虫等功效；可与狗肉、莲子、香菇搭配；与明虾、北极虾、皮皮虾相克，同食可能会引起不适；
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