| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 吐司 | 克 | 526千卡 | 277千卡 | ||
| 西兰花 | 克 | 51千卡 | 28千卡 | ||
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | ||
| 黄油 | 克 | 178千卡 | 888千卡 | ||
| 马苏里拉奶酪 | 克 | 329千卡 | 302千卡 | ||
| 总量 | 605克 | 蔬菜奶酪吐司盒热量/卡路里1123千卡 | |||
 热量1123千卡,相当于冰上钓鱼562分钟消耗的热量120 | |||||
1、吐司一分为二
2、将中间掏空，将掏出的吐司切成一厘米见方的小块
3、黄油可以用微波炉软化，也可以隔水融化
4、将吐司盒顶部边缘涂上黄油液
5、吐司块也轻蘸黄油液
6、同放在烤盘上
7、入预热好的烤箱中层，180度， 10分钟
8、观察一下，如果吐司盒顶部上色明显，可先拿出吐司盒，吐司块可继续放烤箱中继续烤两三分钟，直到颜色烤色自己满意再取出
9、西兰花拆成小朵，胡萝卜切成小块
10、入开水中焯一分钟，捞出沥干水，放少量盐调味
11、吐司盒中先放入适量的烤好吐司块
12、再放入拌好的蔬菜
13、最上面撒上一层马苏里拉奶酪
14、入预热好的烤箱，190度，10分钟左右，直到表面的奶酪变色，可取出
15、酥酥的吐司盒，香香的吐司块，清爽的蔬菜
16、还有充满趣味的长长的马苏里拉奶酪
17、赶快来试试吧，化普通为神奇，就在一瞬间
吐司的热量277千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有强身体、生津通乳、祛风润肠等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有防癌、减肥、抗衰老等功效；可与墨鱼、平菇、牛肉搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有防癌、润肺祛痰、解毒生津等功效；可与西瓜、莴笋、香菇搭配；与醋、辣椒、西红柿相克，同食可能会引起不适；
马苏里拉奶酪的热量302千卡（每100克）；有利含量：富含钙，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高、饱和脂肪酸含量过高；
黄油的热量888千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；不利含量：胆固醇含量过高；具有加饱腹感、均衡营养、改善贫血等功效；
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