| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 黑米 | 克 | 249千卡 | 341千卡 | ||
| 小南瓜 | 克 | 71千卡 | 22千卡 | ||
| 总量 | 395克 | 小南瓜黑米饭热量/卡路里320千卡 | |||
 热量320千卡,相当于小轮自行车38分钟消耗的热量510 | |||||
1、准备原料
2、小南瓜切去顶部，挖去内瓤，清洗干净。黑米清洗，用清水浸泡三小时
3、把泡好的黑米装入小南瓜内
4、盖上切去的顶当盖，冷水上锅，水开后蒸45分钟即可
黑米的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含锌；具有抗衰老、滑涩补精、健脾养胃等功效；可与莲子、红豆、牛奶搭配；
小南瓜的热量22千卡（每100克）；具有预防高血压、益气、通便等功效；可与赤小豆、牛里脊、绿豆搭配；与黄鳝、海鱼、羊骨相克，同食可能会引起不适；
© Copyright 2011 益优网 All rights reserved 版权所有
桂ICP备2020006802号-1
