| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | ||
| 江米 | 克 | 1500千卡 | 348千卡 | ||
| 黑米 | 克 | 249千卡 | 341千卡 | ||
| 总量 | 671克 | 枸杞大枣粥热量/卡路里2402千卡 | |||
 热量2402千卡,相当于仰卧起坐300分钟消耗的热量480 | |||||
1、准备原料
2、大米、江米、黑米的量是1：1：1，用清水冲洗两遍即可
3、枸杞用清水浸泡
4、三种米也提前用清水浸泡2小时
5、把泡好的米和洗好的大枣一起入锅，加入适量的清水煮，煮到米软糯时就好了，出锅前加入泡好枸杞。
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有养胃、除烦渴、清肺等功效；可与桂圆、紫米、黑豆搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
江米的热量348千卡（每100克）；具有脾胃虚寒、健脾养胃、补血益气等功效；可与兔肉、百合、香瓜搭配；与鸡肉、鸡胸肉、仔鸡相克，同食可能会引起不适；
黑米的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含锌；具有抗衰老、腹胀腹泻、开胃益中等功效；可与生姜、大米、莲子搭配；
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