| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 火腿片 | 克 | 130千卡 | 163千卡 | ||
| 总量 | 149克 | 微波炉鸡蛋三明治热量/卡路里229千卡 | |||
 热量229千卡,相当于高台跳水76分钟消耗的热量180 | |||||
1、将生鸡蛋打到涂了油的盘子上，多用筷子戳一戳（尤其是蛋黄），不然会炸出一些蛋花。放进微波炉叮一分多，这样出来就是不那么油的鸡蛋片。
2、在吐司片上放上芝士片和火腿片/肉松之类，盖上吐司片。
3、在吐司片上摆上生菜/黄瓜/番茄之类，还有熟了的鸡蛋片，可以挤上沙拉酱/番茄酱，再盖上一层吐司片。
4、沿对角线切开，在微波炉叮30秒左右，使芝士片略微融化。（带芝士的那一层放在最下面）
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防动脉硬化、健脑益智、解热烦等功效；可与茼蒿、黄豆、小米搭配；与鹅肉、鹅、甲鱼 相克，同食可能会引起不适；
火腿片的热量163千卡（每100克）；有利含量：富含维生素B1，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；
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