| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡肉 | 克 | 501千卡 | 167千卡 | ||
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | ||
| 玉米 | 克 | 280千卡 | 196千卡 | ||
| 马蹄 | 克 | 105千卡 | 53千卡 | ||
| 总量 | 746克 | 鸡肉煲玉米胡萝卜汤热量/卡路里925千卡 | |||
 热量925千卡,相当于乘双连雪橇132分钟消耗的热量420 | |||||
1、材料图片：玉米，马蹄，胡萝卜，红枣，枸杞子。
2、鸡肉洗干净，剁块。
3、鸡肉飞水，再用冷水洗干。
4、玉米剁块，胡萝卜切块，备用。
5、马蹄洗干净，削皮，去蒂，对半切。枸杞子洗干净。红枣洗干净，备用。
6、汤锅加入煮沸的热水，加入鸡肉块，大火煮开，转为小火煮30分钟。
7、期间加入红枣。
8、30分钟过后，加入玉米，小火煮15分钟。
9、再加入马蹄小火煮10分钟。
10、最后加入枸杞子，煮5分钟，最后关火焖15分钟，即可。（我没有加盐，因为汤本身就已经很甘甜了，这样喝已经很美味了，当然喜欢味道重些的朋友，可以加些盐，至于其他的就不要再加了，已免破坏汤的味道）
11、煮好的汤，可以开动了。
鸡肉的热量167千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有益气、调月经、活血脉等功效；可与豇豆、首乌、油菜搭配；与明虾、李子、糯米相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有防癌、帮助消化、下气等功效；可与羊排、绿豆芽、大米搭配；与柚子、醋、猕猴桃相克，同食可能会引起不适；
玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有抗癌、降血压、防癌等功效；可与鸡蛋、豇豆、橙子搭配；与红薯、红螺、田螺相克，同食可能会引起不适；
马蹄的热量53千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有促进生长发育、降血压、治疗高血压等功效；可与香菇、核桃、海蜇搭配；
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