| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 紫薯 | 克 | 164千卡 | 74千卡 | ||
| 面粉 | 克 | 732千卡 | 366千卡 | ||
| 猪肉馅 | 克 | 617千卡 | 227千卡 | ||
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | ||
| 总量 | 867克 | 紫薯蒸饺热量/卡路里1515千卡 | |||
 热量1515千卡,相当于网球252分钟消耗的热量360 | |||||
1、紫薯洗净，刨去外皮切块
2、加和紫薯等量的水打成糊
3、用滤网过滤出紫薯汁
4、200g面粉里面加入100g左右的紫薯汁
5、揉成光滑的面团，然后将面团静置15分钟
6、这个时候调肉馅，肉馅里面加入所有的调料
7、顺一个方向搅拌均匀
8、静置好的面团分成15g一个小面团
9、将每一个擀成圆面皮
10、加入肉馅里面
11、包成饺子的形状
12、将所有的都这样做好
13、将电饭煲的蒸格抹上一层油，把饺子放里面
14、盖上盖子，选择蒸煮，18分钟
15、蒸好后装在盘子里就可以了！
紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有提高免疫力、抗癌、抗衰老等功效；可与芹菜、猪排、牛奶搭配；与鸡蛋、西红柿、燕麦相克，同食可能会引起不适；
面粉的热量366千卡（每100克）；具有养心、改善贫血、益精气等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
© Copyright 2011 益优网 All rights reserved 版权所有
桂ICP备2020006802号-1
