| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 银耳 | 克 | 86千卡 | 200千卡 | ||
| 红薯 | 克 | 300千卡 | 99千卡 | ||
| 总量 | 346克 | 红薯银耳糖水热量/卡路里386千卡 | |||
 热量386千卡,相当于种花86分钟消耗的热量270 | |||||
1、备好食材,银耳提前一小时左右泡发.
2、锅里加适量水,把泡开的银耳撕成小块加入.
3、红薯去皮切成小块.
4、银耳煮至软时把红薯加入,继续煮至红薯变软便可.
5、吃的时候加上适量炼奶.
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有补肾、润肠、和血等功效；可与苹果、冰糖、山药搭配；与菠菜、白萝卜相克，同食可能会引起不适；
红薯的热量99千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有通便、促进胃肠蠕动、防癌等功效；可与猪小排、芹菜、莲子搭配；与梭子蟹、螃蟹、鸡蛋相克，同食可能会引起不适；
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