| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 163克 | 早餐三明治热量/卡路里298千卡 | |||
 热量298千卡,相当于回力球25分钟消耗的热量720 | |||||
1、把切片面包和火腿肠煎一下
2、然后打一个鸡蛋在锅里，把一片面包放在上面，等一会，翻面，再煎，看喜好
3、鸡蛋上撒胡椒粉，火腿肠放好，加自己喜欢的配料调料
4、另一片放好
5、完成图
6、完成图
7、完成图
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有补虚、润肠胃、滋肝阴等功效；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有保护肝脏、美容护肤、防细菌感染等功效；可与生菜、桂圆、玉米搭配；与牛奶、田鸡、地瓜相克，同食可能会引起不适；
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