| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | ||
| 开心果 | 克 | 259千卡 | 562千卡 | ||
| 总量 | 140克 | 海绵宝宝早餐热量/卡路里357千卡 | |||
 热量357千卡,相当于搬东西143分钟消耗的热量150 | |||||
1、 土司片做海绵宝宝的身体，芝士片剪出海绵宝宝的眼睛，红萝卜头做鼻子，吸管在火腿上刻出红脸蛋。（图1）
2、 海苔剪出睫毛，眼珠，嘴巴。芝士片剪出衣领。红萝卜片剪出领带。（图2）
3、 黄瓜皮剪出四肢，用火腿粒装饰手部。（图3）
4、 水果切模刻出小鱼形状。（图4）
5、 黄瓜片剪出水草形状，装饰上开心果。 用吸管在芝士片上刻出泡泡装饰。
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有健脾开胃、生津益血、滋肾填精等功效；可与南瓜、紫菜、冬瓜搭配；与鹌鹑、香菜、杏仁相克，同食可能会引起不适；
开心果的热量562千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有补益虚损、减肥、调中顺气等功效；
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