| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 馒头 | 克 | 482千卡 | 221千卡 | ||
| 海苔 | 克 | 21千卡 | 177千卡 | ||
| 红萝卜 | 克 | 31千卡 | 22千卡 | ||
| 开心果 | 克 | 259千卡 | 562千卡 | ||
| 总量 | 416克 | 呆萌可爱的企鹅宝宝热量/卡路里793千卡 | |||
 热量793千卡,相当于草地保龄球264分钟消耗的热量180 | |||||
1、 馒头反过来，底面朝上。海苔剪出合适大小贴在上面。（图1）
2、 馒头侧面开小口，黄瓜皮剪出企鹅的四肢插入。（图2）
3、 黄瓜片剪出眼睛，海苔剪出小圆做眼珠贴上，红萝卜片切小三角装饰企鹅的嘴巴。（图3）
4、 巧克力装裱花袋隔温水融化，画出大山背景。（图4）
5、 装饰上奶酪和开心果，一个冰雪世界就完成了。
馒头的热量221千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有润肺补肾、和血、解气消胀等功效；
海苔的热量177千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有延缓衰老、有利于生长发育等功效；
红萝卜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有促消化、促进消化、润肺祛痰等功效；与地黄、首乌、人参相克，同食可能会引起不适；
开心果的热量562千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有温肾暖脾、祛压降脂、补益虚损等功效；
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