| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 木瓜 | 克 | 124千卡 | 43千卡 | ||
| 银耳 | 克 | 30千卡 | 200千卡 | ||
| 总量 | 303克 | 木瓜百合银耳热量/卡路里154千卡 | |||
 热量154千卡,相当于高尔夫球34分钟消耗的热量270 | |||||
1、银耳四分之一个用温水泡发后去蒂撕碎备用。
2、干百合提前浸泡备用。
3、木瓜半个去皮、籽切小块。
4、将泡发好的银耳、百合放入炖盅。
5、加入适量的水和冰糖，放入炖锅按甜品键炖。
6、一个小时后加入木瓜继续炖三十分钟即可调至保温键。随吃随取。
木瓜的热量43千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有健脾消食、补充营养、抗疫杀虫等功效；可与牛奶、玉米面、香菇搭配；与虾、南瓜、明虾相克，同食可能会引起不适；
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有补脑、嫩肤、益胃等功效；可与薏米、梨、枸杞搭配；与菠菜、白萝卜相克，同食可能会引起不适；
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