| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 红薯 | 克 | 45千卡 | 99千卡 | ||
| 总量 | 45克 | 红薯杂粮糊热量/卡路里45千卡 | |||
 热量45千卡,相当于哑铃15分钟消耗的热量180 | |||||
1、准备材料，
2、红薯洗净削掉外皮；
3、切成小丁
4、杂粮浸泡半小时以上；
5、杂粮洗净倒进豆浆机里；
6、红薯倒进豆浆机里
7、水位放到最高1300ml，
8、按营养米糊，到时鸣叫，趁热开喝；
红薯的热量99千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有通便、抗癌、增强免疫力等功效；可与糙米、芹菜、莲子搭配；与螃蟹、仔鸡、海蟹相克，同食可能会引起不适；
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