上班族们常年累月吃快餐来解决午餐问题,“午餐营养失衡”是每天都要面对的一个烦恼。一般而言,上班族的午餐主要分为四类中式和日韩式快餐(比如说木桶饭、烧腊饭、寿司等)、简单的粥粉面、各式洋快餐以及搭伙点餐四大类。
这四大类午餐,每种类型的营养重点不同,但总体来说与健康膳食的标准都存在差距,必须针对性地添加辅食、茶饮及其他营养素,才能保证身体所需。长期食用快餐,如果不注意饮食的配比,会导致诸如钙、铁、维生素a、维生素c等微量元素的缺乏,造成肥胖和微量营养素缺乏。
应少搭配浓汤喝
常见搭配米饭+菜+汤/甜饮料。
营养分析烧鹅饭、叉烧饭、尖椒肉丝饭、红烧茄子饭……在营养师看来,中式和日韩式快餐,虽大多以米饭为主,但在烹饪的过程中,油往往比较重,优质蛋白比较缺乏,新鲜蔬菜摄入过少,与此同时,有店家为了节省成本使用劣质食用油,久而久之,不仅易营养失衡,而且易上火便秘。
健康建议目前很多快餐店都推出了加餐服务,营养师建议午餐时可以添加一小碟青菜。另外,通过早餐和晚餐来补充蔬菜和水果,每天保证500克左右蔬菜的摄入。上班时,可以用保鲜袋携带一些黄瓜或者西红柿之类的蔬果,作为下午茶。鉴于中式和日韩式快餐中的钠含量达到了每日推荐量的80%以上,因此应避免过多食用含盐量高的浓汤。
产生突发性耳聋的原因目前医学界尚无定论,临床总结发现,当天气变化、人体过度劳累、精神压力增大、情绪激
尽量争取晚上10点就洗漱上床,如果实在每天晚上要到两三点才能入眠,早上也千万不要赖在床上。每天早睡早
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两足分开同肩宽站立,两手叉腰,眼睛平视,颈肩部肌肉放松,自然呼吸,逐渐深长,坚持2-3分钟。
收腹如果可以坚持做下去,可以帮助消除小腹的赘肉,起到收紧大腿的功效。
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