都市白领快餐的健康搭配方法

下午可喝绿茶消腻

常见搭配汉堡包+肉+沙拉/薯条+甜饮料。

营养分析洋快餐大多都是油炸食品，含有大量油脂，属于高脂肪、多糖饮食，很难满足人体对于碳水化合物的需求。午餐长期食用洋快餐，不仅会摄入过多能量，导致维生素、铁、锌等微量元素缺乏而且容易引起一些糖尿病、高血脂、脂肪肝等疾病，不利于人体健康，长期以洋快餐为午餐等于给自己摄入了一个“能量炸弹”。

健康建议首先应该尽量避免以洋快餐当午餐。如果中午吃了洋快餐，到了晚饭时候，一定要注意营养的配比，清淡饮食，多补充一些蔬菜和水果。下午可喝一点决明子山楂饮、柠檬茶或者绿茶来消腻。第二天早上，可增加一些牛奶、黄瓜来补充蛋白质和维生素。

多加个荷包蛋使蛋白质达标

常见搭配面条、米粉或者米粥+少量蛋/肉和小菜。